Prestasjonsangst - en ubalanse!

De aller fleste av oss har kjent på dette og her kan du få svar på hva dette er -og hvordan du kan bekjempe det.

Prestasjonsangst kan ramme hvem som helst. Den kan snike seg inn rett før en stor prestasjon, før et foredrag, eller rett før en viktig begivenhet. Uansett kontekst kan følelsen av å ikke strekke til være lammende. Som mentaltrener ser jeg dette daglig, og jeg vet at det er fullt mulig å lære seg teknikker til å mestre disse følelsene.

Denne artikkelen vil gi deg en dypere forståelse av hva prestasjonsangst er, hvorfor den oppstår, og ikke minst, effektive verktøy for å håndtere den.

Hva er prestasjonsangst

Prestasjonsangst er i hovedsak en ubalanse mellom kapasitet og krav.

Prestasjonsangst er ikke bare en følelse av nervøsitet. Det er en intens og ofte overveldende frykt for å mislykkes, bli bedømt negativt, eller ikke leve opp til egne eller andres forventninger. Denne angsten kan manifestere seg på flere måter, men er ofte i hovedsak en ubalanse mellom ens kapasitet og krav.

• Fysiske symptomer: Hjertebank, svette hender, skjelving, kvalme, eller muskelspenninger.
  

• Psykiske symptomer: Svart-hvitt-tenkning, katastrofetenkning, hukommelsestap, eller en følelse av at man mister kontrollen.
  

Det er viktig å skille mellom sunn nervøsitet og lammende angst. Sunn nervøsitet kan skjerpe sansene og øke fokus, mens prestasjonsangst ofte saboterer ytelsen. Målet er ikke å eliminere alle nervøse følelser, men å lære å bruke dem til din fordel.

Hvorfor oppstår prestasjonsangst

Prestasjonsangst er et komplekst fenomen, og det finnes ingen enkelt årsak. Imidlertid er det noen vanlige faktorer:

• Høye forventninger: Mange av oss stiller urealistisk høye krav til oss selv. Når vi føler at vi ikke kan leve opp til disse kravene, utløses angsten.
  

• Frykt for negative konsekvenser: Hva hvis jeg feiler? Hva vil andre tenke? Denne frykten kan være en sterk drivkraft bak angsten.
  

• Tidligere negative erfaringer: Hvis du har opplevd mislykkethet i en lignende situasjon tidligere, kan hjernen din assosiere den nye situasjonen med den gamle smerten.

Verktøy for å mestre prestasjonsangst

Som mental trener er mitt fokus alltid på praktiske verktøy. Her er noen av de mest effektive strategiene jeg bruker med mine klienter.

1. Pusteteknikker

Når angsten slår inn, er pusten ofte det første som blir overfladisk. Dype, rolige pust kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse.

• Bokspusten: Pust inn i fire sekunder, hold pusten i fire, pust ut i fire, og vent i fire sekunder. Gjenta dette flere ganger. Denne teknikken kan roe ned både kropp og sinn.
  

2. Mentale strategier

Hvordan du tenker om situasjonen, har stor innvirkning på hvordan du føler.

• Identifiser og utfordre negative tanker: Spør deg selv: «Er denne tanken sann? Hvilke bevis har jeg for det?» Ofte vil du oppdage at de negative tankene er basert på antakelser, ikke fakta.
  

• Fokuser på prosessen, ikke resultatet: I stedet for å tenke på et perfekt resultat, fokuser på de små stegene du må ta for å komme dit. Hvis du for eksempel skal holde en presentasjon, fokuser på å snakke klart og tydelig på det første punktet, i stedet for å bekymre deg for hele presentasjonen.
  

3. Visualisering

Visualisering er et kraftfullt verktøy. Se for deg at du lykkes. Se for deg at du utfører oppgaven perfekt, at du føler deg rolig og selvsikker. Denne mentale forberedelsen kan bygge selvtillit og redusere frykt.

• Lag en detaljert mental film: Inkluder alle sanser. Hvordan føles det? Hvordan høres det ut? Jo mer detaljert visualiseringen er, desto mer effektiv er den.

Vil du se hvordan mentaltrening kan hjelpe deg prestere bedre? Les mer om mentaltrening.

Konklusjon

Prestasjonsangst er en følelse som kan mestres. Ved å lære å forstå dine egne reaksjoner og bevæpne deg med de riktige verktøyene, kan du transformere frykt til fokus. Husk at målet ikke er å bli kvitt all nervøsitet, men å lære å bruke den som en drivkraft for å prestere på ditt beste.

Hvis du føler at prestasjonsangst påvirker livet ditt i stor grad, kan en mental trener hjelpe deg med å utvikle en skreddersydd plan for å takle det. Du er ikke alene, og det finnes hjelp å få. Send meg gjerne epost, så tar jeg kontakt med deg for en uforpliktende prat. Epostadressen min er vegardhaaskjold@live.no Tlf: 48438123 (send gjerne sms).

mentaleferdigheter.com trondheimcoaching.no -Vegard Håskjold-