Stressmestring forandrer alt!

Kjenner du at hverdagen er et konstant jag? Er det vanskelig å håndtere stress? Du er ikke alene om å kjenne på dette her. Det ikke alle vet er at stressmestring er en muskel som kan trenes opp. La meg forklare litt om hvordan du tar kontroll over dette her!

Vi nordmenn er verdensmestre i å «stå på». Vi skal prestere på jobb, være perfekte foreldre, trene til Birken og samtidig ha et plettfritt hjem. Det er ikke rart at «stressbøtta» renner over for mange av oss. Stress i seg selv er ikke farlig – det er mangelen på restitusjon og de riktige verktøyene som gjør oss så slitne.

Som mentaltrener ser jeg ofte at de som lykkes best med å håndtere press, ikke er de som har færrest baller i lufta, men de som har etablert gode mentale ferdigheter.

Hva eR mentale ferdigheter?

Tenk på hjernen din som et treningssenter. For å få sterke biceps må du løfte vekter. For å få en robust psyke må du trene på hvordan du håndterer tankene og følelsene dine. Mentale ferdigheter handler om:

• Oppmerksomhetstrening: Å være til stede her og nå.

• Indre dialog: Hvordan du snakker til deg selv når det stormer.

• Spenningsregulering: Evnen til å roe ned kroppen når pulsen stiger.

• Forberedelse i "fredstid" til å møte ny runde med pes.
  

Noen konkrete steG

Du trenger ikke flytte til et kloster for å finne roen. Her er tre konkrete teknikker du kan bruke mellom matpakkesmøring og Teams-møter:

1. Sjekk inn med din indre dialog!

Hva sier du til deg selv når du har det travelt? Sier du «dette går aldri» eller «jeg har altfor mye å gjøre»? Slike tanker trigger kroppens alarmsystem. Prøv heller å snakke til deg selv som du ville snakket til en god venn: «Det er mye akkurat nå, men jeg tar én ting av gangen.» "Dette her klarer jeg!" "Jeg er fullstendig kapabel til å håndtere dette her!"

2. Bruk «pustepausen» (Spenningsregulering)

Når stresset biter, pustes det ofte grunt øverst i brystet. Dette sender signaler til hjernen om at du er i fare. Stopp opp i 60 sekunder. Trekk pusten dypt ned i magen, hold i to sekunder, og slipp luften langsomt ut. Dette er den raskeste måten å «hacke» nervesystemet på for å finne ro. Øv på dette her! Gjennomfør dette så mange ganger du føler du trenger.

3. Tøm stressbøtta hver dag

Vi tåler veldig mye stress hvis vi bare får hentet oss inn igjen. Finn din «ventil»! For noen er det en tur i skogen uten podkast på øret, for andre er det en kaffekopp i stillhet. Poenget er å gi hjernen en pause fra inntrykk. Prøv forskjellige ting inntil du finner din greie som skaper størst følelse av ro på innsiden. For egen del er trening en fin veg å gå!

Hvorfor trene mentalt?

Mange venter til de møter veggen før de tar viktige grep mens de smarteste starter mens de ennå har energi til det. Ved å bygge opp dine mentale ferdigheter vil du merke at:

• Du tar bedre beslutninger under press.

• Du får mer overskudd til familie og hobbyer.

• Søvnkvaliteten din blir bedre.

• Livet føles lettere på et vis.
  

Husk: Du trenger ikke være toppidrettsutøver for å ha nytte av en mentaltrener. Mental trening er for alle som vil ha det litt bedre i sin egen hverdag.

Kort oppsummert:

1. Aksepter at du ikke kan kontrollere alt, men du kan kontrollere din egen reaksjon.

2. Tren på å legge merke til dine negative tankemønstre og gjør endringer.

3. Prioriter små pauser – de er viktigere enn du tror.

4. PUST! langt ned i magen. Rolig og stødig, selv når det stormer. Konsentrer deg! Fokus!
   

Vil du lære mer om hvordan du kan trene opp din mentale styrke? Kanskje kan vi skreddersy et individuelt opplegg til deg! Ta kontakt med meg, så ser vi om vi er fit for et samarbeid! www.mentaleferdigheter.com -Vegard Håskjold-