Hvordan du kan bearbeide kjærlighetssorg

En veiledning fra Coach og mentaltrener Vegard Håskjold

Kjærlighetssorg blir ofte undervurdert

Det er en av de mest intense smertene vi kan oppleve, fordi den berører vår tilknytning, våre dypeste følelser og vår identitet. Mange forsøker å "komme over" sorgen så fort som mulig, men den mest effektive tilnærmingen er å bearbeide den. Stå i det.

Å bearbeide kjærlighetssorg betyr ikke å jage vekk smerten, men å anerkjenne den og gi den rom. Det er en prosess som krever tålmodighet og selvinnsikt. Sorgen har en hensikt; den er kroppens og sinnets måte å tilpasse seg en stor forandring på.

De viktigste trinnene for å bearbeide kjærlighetssorg

1. Anerkjenn smerten uten å dømme. Første skritt er å tillate deg selv å føle. Du har lov til å være lei deg, sint, frustrert eller nummen. Ikke fortell deg selv at du "må komme deg videre" før du har gitt deg selv lov til å føle. Se på følelsene som informasjon, ikke som en fiende. Hva forteller denne smerten deg om hva du verdsatte i forholdet?
   

2. Skap et trygt rom for deg selv. I en tid med sårbarhet er det avgjørende å bygge en boble der du føler deg trygg. Dette kan være et fysisk sted, som et rolig hjørne av stuen din, eller et mentalt sted der du unngår triggere. Legg bort telefonen, kutt ned på sosiale medier, og vær bevisst på hvem du omgir deg med. Beskytt din energi i en periode.
   

3. Identifiser og utfordre negative tankemønstre. Etter et brudd er det lett å havne i en spiral av selvkritikk: "Jeg er ikke verdt å elske," "Jeg kommer aldri til å finne noen som er bedre," eller "Hva var det galt med meg?" Slike tanker er sjelden sanne. Skriv dem ned og spør deg selv: "Er dette en sannhet, eller bare en tanke?" Ofte vil du oppdage at de er forvrengte tanker og de er ikke basert på fakta.
   

4. Finn tilbake til deg selv. Mange mister litt av sin egen identitet i et forhold. Spør deg selv: Hva var mine hobbyer og interesser før forholdet? Hva gir meg energi når jeg er alene? Fokuser på å gjenoppbygge ditt eget fundament. Dette kan være alt fra å gjenoppta en gammel hobby, til å prøve en ny treningsform -eller bare se på filmene du elsker, men som du ikke har hatt tid til å se.
   

5. Sett grenser og respekter din egen prosess. Det er lett å la omverdenen presse deg til å "bli deg selv" igjen. Vær tydelig med venner og familie om hva du trenger. Hvis du ikke orker å gå på sosiale sammenkomster, er det helt greit. Det er ingen tidslinje for sorg, og din prosess er unik.
   

Kjærlighetssorg handler ikke om å viske ut fortiden, men om å lære av den og integrere den i den du er nå. Du er ikke svak fordi du sørger. Du er modig, fordi du tillater deg selv å føle og vokse gjennom en smertefull opplevelse. Til slutt, så vil ting kunne føles lettere! Snarveien er rett og slett å stå i det.

Vil du lære å gjenfinne balanse etter sorg? Les Finn tilbake til den gode hverdagen!

Om du kjenner at du trenger noen å snakke med for å navigere gjennom denne vanskelige perioden, er du velkommen til å ta kontakt. Jeg er her for å hjelpe deg. Fra en Coach og mentaltreners perspektiv. -Vegard Håskjold-

www.mentaleferdigheter.com www.trondheimcoaching.no