Forbedre din psykiske helse!

Vær tro mot deg selv og hør på den indre stemmen. Først må du ta vare på deg selv og dine behov før du kan være til nytte for andre. Ignorerer du dette nå, vil det komme tilbake senere med større kraft for at du skal forstå. Den viktigste relasjonen er den du har med deg selv. Vær tro mot den du er, og vis sårbarhet – da vil du føle deg mer knyttet til andre. Når ensomheten melder seg, ta vare på den indre gutten/jenta i deg i stedet for å kritisere deg selv. Skam og stolthet kan hindre tilhørighet og skape avstand til andre.

Bruk tid med de menneskene som betyr mest for deg, og praktiser medfølelse. Gjør noe fint for andre, selv uten å fortelle det til noen. Søk samvær med andre, og la deg berøre av deres tilstedeværelse. Livets mest verdifulle øyeblikk og våre identiteter formes gjennom relasjoner. Vi trenger hverandre!

Finn et meningsfullt formål i livet og søk inspirasjon. Hva motiverer deg til å stå opp hver morgen? Ikigai, som er japansk, handler om din grunn til å leve, og målet er å gi tilfredsstillelse og mening til livet. Befolkningen i Okinawa i Japan har definert sine årsaker til å stå opp, og de lever bemerkelsesverdig lenge. Hva er ditt ikigai?

Gi plass til refleksjon. Sett av tid til stillhet, der du kan lytte innover og sjekke inn med deg selv hver dag. Stillheten gir rom for bevissthet og for at du kan ta gode valg. Et kort øyeblikk av stillhet eller et dypt pust kan hjelpe deg til å være tilstede i nuet. Tilstedeværelse kan gi indre ro og oppleves som om tiden står stille, men viktigst av alt; å være til stede er en forutsetning for å nyte livet.

Identifiser hva du frykter og møt frykten. Angst kan være irrasjonell, men den kan også være en veiviser og en omsorgsfull følgesvenn som holder deg bevisst. Angst oppstår ofte fra en konflikt mellom hva du tror du må gjøre og hvem du egentlig er. Husk at angst kan være energiskapende for endring og ikke en trussel. Tenk deg at du sitter på et eldrehjem, klok og vis, og ser tilbake på livet ditt nå – hva ville du tenke om det du frykter i dag? Er det virkelig fornuftig å bruke tid på frykt?

Søk etter mening, verdier som gir retning, og prioritere det som er viktig for deg. Dette er en prosess som tar tid, hvor du må sette deg selv på agendaen og reflektere over lengsler, drømmer, savn og verdier. De som finner mening, finner en konsentrasjon som gir opplevelse av dybde og ro og beskytter mot et evig jag etter forandring. Når du vet hva som er viktig for deg, blir du mindre sårbar for distraksjoner.

Beveg kroppen din og oppsøk naturen. Fysisk aktivitet henger nært sammen med mental helse. Ta vare på kroppen din og finn bevegelse som gir deg glede – fokuser på velvære. Forskning viser at selv korte turer i naturen kan ha stor betydning og positiv effekt på negative tanker. Naturen er alltid seg selv, og vekker sansene dine, noe som hjelper deg med å være tilstede i øyeblikket.

Du definerer deg selv; det er ikke opp til andre å bestemme. Du kan ta ansvar for dine intensjoner, men du er ikke ansvarlig for andres reaksjoner! Andre må ta ansvar for sine egne oppfatninger – hold deg til deg selv. Husk at misunnelse ofte er beundring forkledd.

Praktiser takknemlighet. Husk hver dag hva du faktisk har, og fortell folk rundt deg hva de betyr for deg. Før en takknemlighetsdagbok, og bruk hverdagslige øyeblikk til å uttrykke takknemlighet. Enten gjennom møter eller farvel. Kanskje har du allerede det meste du trenger for et meningsfullt liv.

Du er ønsket, du hører til, og du er verdifull. Åpne deg for muligheten til å anerkjenne at du, akkurat som du er, er verdifull nok, bare ved å være deg selv. Vi lever i en tid hvor identitet ikke er fastsatt som før; vi må selv finne ut hva som er viktig og skape vår egen identitet. Ta eierskap til hvem du vil være, og la deg selv og de som betyr mest for deg definere din verdi.

-Coach Vegard-