Coachen optimerer sportsutøveren!

Coacher og mentaltrenere benyttes over alt innen sport!

I den moderne idrettsverdenen er det ikke lenger tilstrekkelig å kun fokusere på fysisk trening for å oppnå gode resultater; det mentale aspektet har blitt like viktig. Mange sportsutøvere har begynt å innse verdien av mental trening som en måte å forbedre ytelsen på -og derfor har rollen til mentaltrenere og mentalcoacher blitt stadig mer viktig. I dette innlegget vil jeg forsøke gå litt mer i dybden på hva disse rollene innebærer, hvordan vi samarbeider med utøvere og hvordan mental trening kan bidra til å maksimere prestasjon.

Hva innebærer mentaltrening?

Mentaltrening handler om å utvikle mentale ferdigheter som styrker utøverens evne til å prestere optimalt under press. Det omfatter en rekke teknikker og strategier som sikrer at utøveren kan håndtere stress, sette mål og utvikle selvtillit. Mentaltrenere fokuserer på komponenter som:

• Motivasjon: Hvordan holde seg motivert gjennom både oppturer og nedturer i karrieren.

• Selvtillit: Bygge sterk tro på egen kapasitet til å lykkes i konkurranser.

• Stressmestring: Håndtere nervøsitet og press fra både seg selv og omgivelsene.

• Visualisering: Bruke mentale bilder til å forbedre teknikker og prestasjoner.

Mentaltrening kan være avgjørende for å skape en mentalitet som tillater utøvere å prestere på sitt aller beste -selv når forholdene jobber mot en.

Få riktig fokus = Modus for optimalt resultat!

En av de mest kritiske ferdighetene som mentaltrenere lærer sine utøvere, er evnen til å aktivere riktig "modus" for prestasjon. Dette handler om å finne en mental tilstand som fremmer ytelse, enten det er å være helt fokusert, avslappet eller energisk, avhengig av situasjonen. Her er noen teknikker for å oppnå dette:

• Selvbevissthet: Før du kan skifte modus, må du forstå din nåværende mentale tilstand. Mentaltrenere jobber med utøvere for å hjelpe dem å gjenkjenne når de er i "nøytral", stresset -eller ineffektiv modus.

• Visualisering: Bruk mental visualisering til å forestille deg hvordan det føles å være i "optimal modus." Dette kan innebære å se for seg deg selv som utfører komplekse bevegelser med letthet -eller opplever suksess i en konkurransesituasjon. Det kan også være å huske den konkurransen hvor du knuste alle!

• Pusteteknikker: Dype pusteteknikker kan hjelpe utøveren med å oppnå en tilstand av ro og forbedret tilstedeværelse i situasjonen. Dype, kontrollerte pust kan senke pulsen og redusere angst, mens energiske pustøvelser kan bidra til å øke fokus og klarhet.

• Sentrale mantraer: Utvikle setninger eller mantraer som resonnerer med utøverens mål. Fokuser på positive bevissthetsord som "styrke," "fokus," eller "ro." Disse kan brukes som et verktøy for å aktivere riktig modus, spesielt før viktige konkurranser.

• Rutiner før konkurranser: Mange utøvere finner det nyttig å ha en definert rituell prosess de følger hver gang før en konkurranse. Disse rutinene kan inkludere fysiske oppvarmingsøvelser, mentale øvelser -eller til og med spesielle sanger som setter dem i rett modus.

Forskjeller mellom Mentaltrener og Mentalcoach

Selv om begrepene "mentaltrener" og "mentalcoach" ofte brukes om hverandre er det enkelte forskjeller i tilnærmingen. En mentaltrener har gjerne en strukturert metode med fokus på konkrete teknikker rettet direkte mot prestasjonen. De jobber ofte med spesifikke verktøy som for eksempel visualisering og fokusøvelser.

En mentalcoach derimot, tar ofte en mer helhetlig tilnærming. De fokuserer ikke bare på prestasjonen i idretten, men også på utøverens livssituasjon, velvære og psykologiske tilstand. Mentalcoacher kan involvere seg i temaer som livsbalanse, karriereveiledning og hjelpe utøvere med å navigere gjennom psykiske og personlige utfordringer.

Hvordan mentaltrenere arbeider med sportsutøvere

• Kartlegging av Behov: Først og fremst må mentaltrenere forstå utøverens ønsker, mål og nåværende mentale tilstand. Dette innebærer ofte innledende samtaler og vurderinger for å identifisere hvilke områder som trenger forbedring.

• Målsetting: Sammen med utøveren setter mentaltreneren spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne mål (SMART-mål). Det kan for eksempel være å redusere prestasjonsangst før konkurranser eller å forbedre fokus under treninger.

• Teoretisk Undervisning: Mentaltrenere tilbyr ofte teoretisk undervisning om viktigheten av mental trening. De forklarer hvordan mental styrke påvirker prestasjonen og gir innsikt i hjernens funksjoner under idrettsprestasjoner.

• Praktiske Øvelser: Gjennom en rekke øvelser som visualisering, meditasjon og mindfulness, lærer utøvere hvordan de kan implementere mentale teknikker i sin daglige trening. Disse øvelsene kan være spesielt nyttige før konkurranser for å skape ro og fokus.

• Evaluering og Justering: Etter en periode med trening får utøveren muligheten til å evaluere sin fremgang sammen med mentaltrenere. Justeringer av treningen kan gjøres for å sikre at de spesifikke målene oppnås og tilpasses utøverens utvikling.

En sann historie!

For å gi et konkret eksempel på effekten av mentaltrening, la oss se på en profesjonell friidrettsutøver som slet veldig med prestasjonsangst før viktige mesterskap. Dette ble til et problem som vokste fordi fokuset var på "hvor jevlig" hun hadde det fremfor hva som skulle gjennomføres. I samarbeid med meg, så lærte hun teknikker for å håndtere angsten, inkludert visualisering av suksess og mindfulness-praksis. Gjennom regelmessige mentale treningsøkter, så utviklet hun verktøy som gjorde at hun kunne opprettholde fokus, få riktig modus, redusere nervøsitet og til slutt prestere bedre under press. Resultatet var en betydelig forbedring i hennes resultater og en mer stabil prestasjon i konkurranser. Til slutt tok hun gull!

Avsluttende tanker

Mentaltrening og coaching har etablert seg som viktige verktøy for sportsutøvere som er på alle nivåer. I ei tid der konkurransen er mer intens, kan mental styrke være avgjørende for å skille seg ut. Mentaltrenere og mentalcoacher gir idrettsutøvere verktøyene de trenger for å overvinne barrierer, optimalisere sine prestasjoner og oppnå en dypere forståelse av seg selv -og ikke minst sine mål.

Ved å integrere mental trening i det daglige treningsopplegget, så kan sportsutøvere styrke sin mentale utholdenhet og klare å prestere på sitt beste -selv under de mest pressede situasjoner. Dette fremhever hvor viktig det er å se på både mentale -og fysiske ferdigheter som uatskillelige momenter av en utøvers helhetlige utvikling. Er du en sportsutøver som kunne trengt en mentaltrener og coach? Ta gjerne kontakt, så finner vi ut om vi kan være fit for et samarbeid! -Vegard Håskjold- Sertifisert Coach(AEC L3) og Mentaltrener (AEC L4)