Å forbedre Fokus, det er en kunst!

I dagens digitale tid, er distraksjoner nesten uunngåelige, men ved å være bevisst rundt egen innsats, kan du minimere dem betydelig. Her er noen praktiske tips for å fjerne distraksjoner og forbedre fokus:

Lag en distraksjonsfri sone!

• Fysisk Miljø: Rydd og organiser arbeidsplassen din. Sørg for at du har alt du trenger klart, slik at du slipper å lete etter ting midt i arbeidet.

• Digitalt Miljø: Bruk tekniske løsninger som “Do Not Disturb”-eller «flymodus» på telefon og pc, eller bruk apper som blokkerer distraherende nettsteder.

Tidsstyring og planlegging!

• Pomodoro-Teknikken er en god metodikk: Arbeid i intervaller på 25 minutter, etterfulgt av en kort pause på 5 minutter. Gjenta dette fire ganger og ta en litt lengre pause.

• Tidsbolker: Planlegg tiden din i blokker dedikert til spesifikke oppgaver. Dette gir struktur og reduserer sjansen for å bli distrahert.

Bruken av tekniske verktøy!

• Fokusapper: Apper som Freedom, Focus at will, og Cold Turkey kan blokkere distraherende nettsteder og applikasjoner.

• Notifikasjoner: Skru av push-varsler for sosiale media og andre ikke-essensielle apper.

Sett klare grenser!

• Hjemme -og arbeidstid: Definer når du jobber og når du slapper av. Dette hjelper både deg og de rundt deg å vite når du ikke skal forstyrres.

• Kommunikasjon: Informer kolleger og familie om dine arbeidstider eller «intervaller» og når du ikke er tilgjengelig for samtaler eller andre forstyrrelser.

Mindfulness og fokusøvelser!

• Meditasjon: Mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg å trene oppmerksomheten og øke evnen til å fokusere.

• Pusteteknikker: Enkle pusteøvelser kan redusere stress og hjelpe deg å samle tankene.

Optimaliser dine arbeidsverktøy!

• To-Do Lister: Bruk en digital eller fysisk liste til å holde orden på oppgavene dine. Apper som Todoist eller Trello kan hjelpe med organisasjonen.

• Prioriteringsmetoder: Å tenke hva eksakt det er som er viktigst, kan hjelpe deg å identifisere hva som må gjøres nå og hva som kan vente.

• Minimalisme: Hold arbeidsområdet ditt minimalistisk. Færre objekter betyr færre potensielle distraksjoner.

Ta pauser i form av bevegelse!

• Regelmessige pauser: Ta korte pauser for å friske opp tankene dine. Dette kan være å reise seg og strekke på kroppen, ta en kort spasertur, eller drikke et glass vann.

• Ergonomi: Sørg for at arbeidsområdet ditt er ergonomisk, slik at du unngår fysisk ubehag som kan distrahere deg.

Fysisk og Mental Velvære!

• Trening: Regelmessig fysisk aktivitet optimaliserer mental helse og konsentrasjonen din.

• Ernæring: En balansert diett kan bidra til hjernens funksjon og generell velvære.

• Nok søvn: God kvalitetssøvn er avgjørende for kognitiv funksjon og fokus.

Her er et eksempel på en distraksjonsfri arbeidsdag:

Kl. 08:00 – 08:05: Morgenmeditasjon og pusteøvelser

Kl. 08:05 – 08:10: Skriv dagens mål og prioriteringer

Kl. 08:10 – 09:40: Fokusert arbeid (Pomodoro-teknikk) 

Kl. 09:40 – 09:50: Kort pause, strekk ut og drikk vann

Kl. 09:50 – 11:20: Fokusert arbeid (fortsett prosjekt) 

Kl. 11:20 – 11:30: Pause, strekke, kanskje en rask spasertur

Kl. 11:30 – 13:00: Fokusert arbeid 

Kl. 13:00 – 13:30: Lunsjpause

Kl. 13:30 – 15:00: Fokusert arbeid 

Kl. 15:00 – 15:10: Pause, strekke og mental avkobling 

Kl. 15:10 – 16:40: Fokusert arbeid 

Kl. 16:40 – 16:50: Kort avslutning og gjennomgang av dagens fremgang

Kveldstid: trening! Finn din treningsform! Det er viktig at du holder på med noe som du trives med!

Tips for langvarig suksess med dette her!

• Gradvis tilvenning: Start med små endringer og gjør justeringer over tid. Plutselige, store endringer kan være vanskeligere å opprettholde.

• Belønning: Belønn deg selv for å ha overholdt fokusperioder. Små belønninger kan forbedre motivasjonen, men ikke en dunge sjokolade!

• Refleksjon: Bruk tid hver uke til å reflektere over hva som gikk bra og hva som kan forbedres.

Hva du fokuserer på er hva du kommer til å tenke på!

Det du tenker skaper følelser og konsentrasjon!

Følelser endrer adferden din!

Adferden påvirker resultatet -eller alt du ellers har i livet rundt deg.

Fokus er en nøkkel til å prestere bedre – enten du er idrettsutøver eller ønsker å mestre hverdagen. Vil du se hvordan coaching kan løfte utøvere til neste nivå, kan du lese Coachen optimerer sportsutøveren!.”

Kosthold!

Et variert og sundt kosthold er bidragsgivende for vår kognitive funksjonalitet!

Sett deg inn i -og skriv en plan for når du spiser og hvilken mat som er bra for deg! Mye mat påvirker vår evne til å konsentrere oss, føle økt velvære og ro.

-Vegard-